Carga, não promessa
O plano diz o que levantar hoje e por que cada carga sobe. A força vem primeiro, a forma vem junto.
O método brasileiro do glúteo
Bumbum para cima.
Doze semanas de treino de bumbum e pernas com carga de verdade, feitas para você. Na academia ou em casa.
Em breve no iPhone, no Android e na web.
Semana 3 de 1214 de 16 séries de glúteo
60Novo recordeElevação pélvica 60 kg
Por que agora o seu glúteo cresce
Veja funcionando
Cada série enche o seu mapa do bumbum. Mapa cheio quer dizer semana completa.
Mais glúteo, menos coxa
Quer foco no glúteo? O plano puxa para elevação pélvica e abdução.
Dor no joelho ou na lombar?
A troca por um exercício equivalente é automática, e a semana segue.
Figurinhas, broches e nenhuma culpa
Uma figurinha por semana
Semana cumprida vira figurinha no seu álbum. Doze semanas completam o álbum.
Um broche por recorde
A primeira elevação pélvica com o peso do corpo. O Clube dos 60 kg. O Clube dos 100 kg.
Um coringa por mês
Perdeu um dia? Nada zera. A sequência conta semanas, não dias.
Honestidade sobre resultado
A força sobe nas primeiras semanas. O corpo muda em meses, com carga, série e constância, como mostram os estudos (Plotkin, 2023 e Barbalho, 2020). Nunca prometemos queimar gordura localizada, acabar com a celulite ou milagre em 30 dias.