Calculadoras
Calculadora de 1RM
Escribe el peso y las repeticiones que hiciste con él. Con 40 kg en 8 repeticiones, la fórmula de Epley estima un máximo de 50.7 kg.
Repetición máxima (1RM)
Pesos por porcentaje de tu máximo
| % del máximo | Peso | Repeticiones, estimación |
|---|---|---|
| 100% | 50.7 kg | 1 |
| 95% | 48 kg | 2 |
| 90% | 45.5 kg | 3 |
| 85% | 43 kg | 5 |
| 80% | 40.5 kg | 8 |
| 75% | 38 kg | 10 |
| 70% | 35.5 kg | 13 |
| 65% | 33 kg | 16 |
| 60% | 30.5 kg | 20 |
Cómo funciona
Epley
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Brzycki
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Las dos fórmulas convierten una serie hecha hasta la fatiga en una estimación de lo máximo que levantarías una vez. Dan el mismo resultado con 10 repeticiones; con menos de 10, la de Epley sale un poco más alta.
Usa una serie reciente, hecha con buena técnica, y escribe las repeticiones que podrías haber hecho: si paraste en 8 con 2 más en reserva, escribe 10. No necesitas probar tu máximo real.
Toma el resultado como una estimación. Cuántas repeticiones caben en cada porcentaje cambia de persona a persona y de un ejercicio a otro: en una meta-regresión de 269 estudios, las personas hicieron más repeticiones en la prensa que en el press de banca con todas las cargas.
¿Vas empezando? No necesitas saber tu máximo para empezar: la app encuentra tus pesos iniciales por las repeticiones en reserva.
1RM por ejercicio
Hip thrust con barra
Repetición máxima (1RM)
Sentadilla libre con barra
Repetición máxima (1RM)
Peso muerto rumano con barra
Repetición máxima (1RM)
Peso muerto con barra
Repetición máxima (1RM)
Prensa de piernas a 45 grados
Repetición máxima (1RM)
Sentadilla en máquina Smith
Repetición máxima (1RM)
Fuentes
Epley
Epley B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln (NE): Body Enterprises; 1985. p. 86.
Brzycki
Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. J Phys Educ Recreat Dance. 1993;64(1):88-90.
Repeticiones, estimación
Nuzzo JL, Pinto MD, et al. Maximal Number of Repetitions at Percentages of the One Repetition Maximum: A Meta-Regression and Moderator Analysis of Sex, Age, Training Status, and Exercise. Sports Med. 2024;54(2):303-321.
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Registra tus series en la app y sigue tu máximo estimado de cada ejercicio, semana a semana.