Piernas
Ejercicios para piernas
56 ejercicios para el frente, la parte de atrás y la parte interna del muslo y para las pantorrillas, en el gym y en casa. Cada uno muestra dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 35
- Intermedia 18
- Avanzada 3
Unas piernas fuertes sostienen cada día de glúteo. Las sentadillas y los desplantes trabajan el cuádriceps y el glúteo juntos, las bisagras de cadera y los curls femorales trabajan los isquiotibiales, y las aducciones trabajan la parte interna del muslo.
Por zona
Cuádriceps
31 ejercicios
Isquiotibiales
18 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
Por equipo
Ejercicios para piernas con mancuernas
15 ejercicios
Ejercicios para piernas en máquina
15 ejercicios
Ejercicios para piernas con barra
6 ejercicios
Ejercicios para piernas en casa
10 ejercicios
Glúteo mayor 36
Sentadilla sumo con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipiantePrensa de piernas a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteSentadilla goblet
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteDesplante estático con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteHiperextensión para glúteos en banco a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteDesplante hacia atrás
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSubida al cajón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla sin peso
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla al banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePull-through en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipiantePeso muerto con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
PrincipiantePrensa de piernas horizontal
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteDesplante en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipiantePrensa de piernas a una pierna
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteSubida lateral al escalón
Glúteo mayor · Cajón o step
PrincipiantePeso muerto rumano con apoyo (kickstand)
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteSentadilla libre con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaSentadilla búlgara con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaPeso muerto con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto sumo
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano a una pierna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplantes caminando con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante lateral
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSwing con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
IntermediaDesplante cruzado
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla búlgara en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
IntermediaSentadilla cosaca
Glúteo mayor · Peso corporal
IntermediaDesplante hacia atrás en escalón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla sumo en escalones con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
Intermedia
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PrincipianteCurl femoral en pelota suiza
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