Ejercicios
Ejercicios para glúteos y piernas
86 ejercicios para glúteos y piernas, en el gym y en casa, cada uno con el paso a paso, dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 60
- Intermedia 23
- Avanzada 3
Por zona
Glúteo mayor
56 ejercicios
Glúteo medio
14 ejercicios
Cuádriceps
31 ejercicios
Isquiotibiales
18 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
Por equipo
Ejercicios para glúteos con mancuernas
17 ejercicios
Ejercicios para glúteos en máquina
9 ejercicios
Ejercicios para glúteos con barra
6 ejercicios
Ejercicios para glúteos con mini liga
5 ejercicios
Ejercicios para glúteos en casa
24 ejercicios
Ejercicios para piernas con mancuernas
15 ejercicios
Ejercicios para piernas en máquina
15 ejercicios
Ejercicios para piernas con barra
6 ejercicios
Ejercicios para piernas en casa
10 ejercicios
Glúteo mayor 56
Sentadilla sumo con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipiantePrensa de piernas a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteSentadilla goblet
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePuente de glúteos
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePatada de glúteo en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipianteDesplante estático con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePatada de glúteo en cuatro puntos
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipianteHip thrust en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteHip thrust en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipianteHip thrust con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePuente de glúteos a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePatada de glúteo en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteHiperextensión para glúteos en banco a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteDesplante hacia atrás
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSubida al cajón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla sin peso
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla al banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePull-through en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipiantePeso muerto con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
PrincipiantePrensa de piernas horizontal
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePuente de glúteos con mini liga
Glúteo mayor · Mini liga
PrincipianteFrog pump (puente con plantas juntas)
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteDesplante en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipiantePrensa de piernas a una pierna
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePatada de glúteo de pie con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteSubida lateral al escalón
Glúteo mayor · Cajón o step
PrincipianteHip thrust con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipiantePeso muerto rumano con apoyo (kickstand)
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipianteAbducción de cadera en máquina con el torso inclinado
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePuente de glúteos con pies elevados
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipiantePatada de glúteo de pie con tobillera
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipianteHiperextensión inversa en banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteHip thrust con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaSentadilla libre con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaSentadilla búlgara con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaPeso muerto con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaHip thrust a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
IntermediaPeso muerto sumo
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano a una pierna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplantes caminando con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante lateral
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSwing con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
IntermediaDesplante cruzado
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla búlgara en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
IntermediaPuente de glúteos con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaSentadilla cosaca
Glúteo mayor · Peso corporal
IntermediaHip thrust en B con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante hacia atrás en escalón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla sumo en escalones con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
Intermedia
Glúteo medio 10
Abducción de cadera en máquina
Glúteo medio · Máquina
PrincipianteAbducción de cadera acostada de lado
Glúteo medio · Peso corporal
PrincipianteAbducción de cadera en polea
Glúteo medio · Polea
PrincipianteCaminata lateral con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAlmeja con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAbducción de cadera en cuatro puntos
Glúteo medio · Peso corporal
PrincipianteAbducción sentada con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAbducción de cadera de pie con tobillera
Glúteo medio · Tobillera con peso
PrincipianteAbducción de cadera de pie con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipiantePlancha lateral con abducción de cadera
Glúteo medio · Peso corporal
Intermedia
Isquiotibiales 7
Curl femoral sentado
Isquiotibiales · Máquina
PrincipianteCurl femoral acostado
Isquiotibiales · Máquina
PrincipianteCurl femoral de pie a una pierna
Isquiotibiales · Máquina
PrincipianteCurl femoral en pelota suiza
Isquiotibiales · Pelota suiza
IntermediaCurl femoral con deslizadores
Isquiotibiales · Discos deslizantes o toalla
IntermediaBuenos días con barra
Isquiotibiales · Barra
AvanzadaCurl nórdico
Isquiotibiales · Peso corporal
Avanzada
Cuádriceps 5
Sentadilla hack
Cuádriceps · Máquina
PrincipianteExtensión de cuádriceps en máquina
Cuádriceps · Máquina
PrincipianteSentadilla péndulo
Cuádriceps · Máquina
PrincipianteSentadilla isométrica en la pared
Cuádriceps · Peso corporal
PrincipianteSentadilla frontal con barra
Cuádriceps · Barra
Avanzada
Pantorrillas 4
Elevación de talones de pie
Pantorrillas · Máquina
PrincipianteElevación de talones sentada
Pantorrillas · Máquina
PrincipianteElevación de talones en prensa
Pantorrillas · Máquina
PrincipianteElevación de talón a una pierna en escalón
Pantorrillas · Peso corporal
Principiante
Más ejercicios 4
Aducción de cadera en máquina
Aductores · Máquina
PrincipianteAducción de cadera en polea
Aductores · Polea
PrincipianteElevación de rodillas colgada
Abdomen, Cadera · Barra de dominadas
IntermediaPlancha Copenhague
Aductores · Banco
Intermedia
Hoy toca glúteo. ¿Subimos ese peso?
Tu plan de glúteos de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteos y piernas con peso de verdad. La fuerza sube primero.