Calculadoras
Calculadora de proteína
Para quien hace ejercicio, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva indica de 1.4 a 2.0 g de proteína por kg de peso al día. Para una mujer de 60 kg, son de 84 a 120 g al día.
Tus números
Información, no prescripción
Estas cifras vienen de estudios con adultos sanos que hacen ejercicio. No son un plan de alimentación, y una nutrióloga puede ajustarlas a ti. Si tienes enfermedad renal, habla con tu médico antes de aumentar la proteína.
Cómo funciona
Cerca de 1.6 g por kg al día: en un metaanálisis de 49 ensayos, comer más que eso no sumó más masa magra con el entrenamiento.
Unos 0.25 g por kg en cada comida, cada 3 o 4 horas, como sugiere la misma postura.
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Fuentes
Rango al día
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Con 1.6 g por kg
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
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