Abducción de cadera en máquina con el torso inclinado

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   Siéntate en la máquina de abducción con la parte de afuera de las rodillas en los cojines e inclina el torso hacia adelante, con la espalda recta y las manos en las manijas del frente o en el asiento.

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   Mantén la cadera firme en el asiento y abre las piernas empujando los cojines hacia afuera.

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   Sostén 1 segundo en la mayor apertura que puedas controlar, sin cambiar la inclinación del torso.

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   Cierra despacio, sin que las placas choquen.

• Error

  Redondear la espalda en vez de inclinarte desde la cadera.

  Cómo corregirlo

  Inclínate llevando el pecho al frente con la espalda recta, como al inicio de un peso muerto rumano.

• Error

  Volver a sentarte derecha a mitad de la serie.

  Cómo corregirlo

  Elige una inclinación que puedas mantener hasta la última repetición. Si no puedes, baja el peso.

• Error

  Usar el impulso del torso para abrir.

  Cómo corregirlo

  El torso se queda quieto. Solo se mueven las piernas.

Repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer con buena técnica al terminar la serie.

• Abducción en máquina sentada derecha

  Espalda en el respaldo. La misma máquina, otro ángulo de cadera.

• Sentada con mini liga

  En la orilla del banco, con el torso inclinado y la mini liga arriba de las rodillas.

• En casa: abducción sentada inclinada con mini liga

  En la orilla de una silla firme, con el torso inclinado y la mini liga arriba de las rodillas, abriendo y cerrando despacio.

• ¿Prefieres más estabilidad? Abducción en máquina con la espalda apoyada

  ¿Prefieres la espalda apoyada? Sentada derecha, con la espalda en el respaldo, el torso no tiene que sostener la inclinación.

• Abducción de cadera en máquina

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• Series y repeticiones

  Currier BS, D'Souza AC, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851-872.

  Texto completoPubMedDOI

• Músculos trabajados

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• Músculos trabajados

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• Músculos trabajados

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