Cadeira abdutora com tronco inclinado

1. 1

   Sente na cadeira abdutora com a parte de fora dos joelhos nas almofadas e incline o tronco à frente, com as costas retas e as mãos nas alças da frente ou no banco.

2. 2

   Mantenha o quadril firme no banco e abra as pernas empurrando as almofadas para fora.

3. 3

   Segure 1 segundo na maior abertura que você controla, sem mudar a inclinação do tronco.

4. 4

   Feche devagar, sem deixar as placas baterem.

• Erro

  Arredondar as costas em vez de inclinar a partir do quadril.

  Como corrigir

  Incline levando o peito à frente com as costas retas, como no começo de um stiff.

• Erro

  Voltar a sentar reta no meio da série.

  Como corrigir

  Escolha uma inclinação que você mantém até a última repetição. Se não der, diminua a carga.

• Erro

  Usar o embalo do tronco para abrir.

  Como corrigir

  O tronco fica parado. Quem abre são só as pernas.

Repetições na reserva: quantas repetições você ainda faria com boa técnica quando termina a série.

• Cadeira abdutora sentada reta

  Costas no encosto. Mesma máquina, outro ângulo do quadril.

• Sentada com mini band

  Na beira do banco, com o tronco inclinado e a mini band acima dos joelhos.

• Em casa: abdução sentada inclinada com mini band

  Na ponta de uma cadeira firme, tronco inclinado à frente e mini band acima dos joelhos, abrindo e fechando devagar.

• Prefere mais estabilidade? Cadeira abdutora com as costas apoiadas

  Prefere as costas apoiadas? Sentada reta, com as costas no encosto, o tronco não precisa se segurar inclinado.

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