Glúteos
Ejercicios para glúteo mayor
56 ejercicios donde el glúteo mayor hace el trabajo principal. Cada uno muestra dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 38
- Intermedia 18
El glúteo mayor es el más grande de los glúteos y le da forma a la parte de atrás de la cadera. Extiende la cadera: es el que te saca del fondo de la sentadilla y te regresa arriba en el peso muerto rumano.
Con mancuernas 17
Sentadilla sumo con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla goblet
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteDesplante estático con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteHip thrust con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteDesplante hacia atrás
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSubida al cajón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con apoyo (kickstand)
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla búlgara con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaPeso muerto rumano a una pierna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplantes caminando con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante lateral
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante cruzado
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaHip thrust en B con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante hacia atrás en escalón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla sumo en escalones con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
Intermedia
Con peso corporal 9
Puente de glúteos
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePuente de glúteos a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla sin peso
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla al banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteFrog pump (puente con plantas juntas)
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePuente de glúteos con pies elevados
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteHiperextensión inversa en banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteHip thrust a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
IntermediaSentadilla cosaca
Glúteo mayor · Peso corporal
Intermedia
En máquina 8
Prensa de piernas a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteHip thrust en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePatada de glúteo en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteHiperextensión para glúteos en banco a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteSentadilla en máquina
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePrensa de piernas horizontal
Glúteo mayor · Máquina
PrincipiantePrensa de piernas a una pierna
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteAbducción de cadera en máquina con el torso inclinado
Glúteo mayor · Máquina
Principiante
Con barra 6
Hip thrust con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaSentadilla libre con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto sumo
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPuente de glúteos con barra
Glúteo mayor · Barra
Intermedia
En máquina Smith 4
Sentadilla en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipianteHip thrust en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipianteDesplante en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
PrincipianteSentadilla búlgara en máquina Smith
Glúteo mayor · Máquina Smith
Intermedia
Más ejercicios 12
Patada de glúteo en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipiantePatada de glúteo en cuatro puntos
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipiantePull-through en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipiantePeso muerto con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
PrincipiantePuente de glúteos con mini liga
Glúteo mayor · Mini liga
PrincipiantePatada de glúteo de pie con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteSubida lateral al escalón
Glúteo mayor · Cajón o step
PrincipianteHip thrust con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipiantePatada de glúteo de pie con tobillera
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipianteSwing con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
Intermedia
Otras zonas
Glúteo medio
14 ejercicios
Cuádriceps
31 ejercicios
Isquiotibiales
18 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
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Tu plan de glúteos de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteos y piernas con peso de verdad. La fuerza sube primero.