Glúteo
Exercícios para glúteo máximo
56 exercícios em que o glúteo máximo faz o trabalho principal. Cada um mostra onde você deve sentir, os erros comuns e as séries para o seu objetivo.
- Iniciante 38
- Intermediária 18
O glúteo máximo é o maior dos glúteos e dá a forma da parte de trás do quadril. Ele estende o quadril: é ele que tira você do fundo do agachamento e traz de volta no stiff.
Com halteres 17
Agachamento sumô com halter
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento taça
Glúteo máximo · Halter
InicianteAfundo com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteStiff com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteElevação pélvica com halter
Glúteo máximo · Halter
InicianteAfundo reverso (recuo)
Glúteo máximo · Halter
InicianteSubida no banco com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteStiff com apoio (pé de trás só de apoio)
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento búlgaro com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaStiff unilateral com halter
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaPassada com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo lateral
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo cruzado (reverência)
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaElevação pélvica em B com halter
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo reverso no step com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAgachamento sumô no step com halter
Glúteo máximo · Halter
Intermediária
Com o peso do corpo 9
Ponte de glúteo
Glúteo máximo · Peso do corpo
IniciantePonte de glúteo unilateral
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteAgachamento com o peso do corpo
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteAgachamento no banco (sentar e levantar)
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteFrog pump (ponte com as plantas dos pés unidas)
Glúteo máximo · Peso do corpo
IniciantePonte de glúteo com pés elevados
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteHiperextensão reversa no banco
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteElevação pélvica unilateral
Glúteo máximo · Peso do corpo
IntermediáriaAgachamento cossaco
Glúteo máximo · Peso do corpo
Intermediária
Na máquina 8
Leg press 45
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteElevação pélvica na máquina
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteGlúteo na máquina (coice)
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteExtensão de quadril no banco 45 graus
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteAgachamento na máquina articulada
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteLeg press horizontal
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteLeg press unilateral
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteCadeira abdutora com tronco inclinado
Glúteo máximo · Aparelho
Iniciante
Com barra 6
Elevação pélvica com barra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaAgachamento livre com barra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaStiff com barra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaLevantamento terra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaLevantamento terra sumô
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaPonte de glúteo com barra no chão
Glúteo máximo · Barra
Intermediária
No Smith 4
Agachamento no Smith
Glúteo máximo · Smith
InicianteElevação pélvica no Smith
Glúteo máximo · Smith
InicianteAfundo no Smith
Glúteo máximo · Smith
InicianteAgachamento búlgaro no Smith
Glúteo máximo · Smith
Intermediária
Mais exercícios 12
Coice na polia
Glúteo máximo · Polia
InicianteGlúteo 4 apoios com caneleira
Glúteo máximo · Caneleira
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Glúteo máximo · Polia
InicianteLevantamento terra com kettlebell
Glúteo máximo · Kettlebell
IniciantePonte de glúteo com mini band
Glúteo máximo · Mini band
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Glúteo máximo · Elástico
InicianteSubida lateral no step
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InicianteElevação pélvica com elástico
Glúteo máximo · Elástico
InicianteDobradiça de quadril com bastão
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IniciantePull-through com elástico
Glúteo máximo · Elástico
InicianteCoice em pé com caneleira
Glúteo máximo · Caneleira
InicianteKettlebell swing
Glúteo máximo · Kettlebell
Intermediária
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