Abducción de cadera de pie con mini liga

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   Coloca la mini liga en los tobillos, o justo arriba de las rodillas para que sea más fácil, y párate derecha, con una mano en la pared si quieres.

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   Pasa el peso a una pierna, con la rodilla un poco doblada y la cadera nivelada.

3. 3

   Lleva la otra pierna hacia un lado, con la punta del pie al frente, solo hasta donde el torso se quede quieto.

4. 4

   Sostén 1 segundo y regresa despacio contra la liga, sin que los pies se junten. Termina las repeticiones y cambia de lado.

• Error

  Inclinar el torso o subir la cadera para llevar la pierna más arriba.

  Cómo corregirlo

  Mantén los hombros nivelados y detente donde el torso empieza a moverse. El recorrido es corto, y así debe ser.

• Error

  Girar la punta del pie hacia arriba y dejar que la pierna se vaya al frente.

  Cómo corregirlo

  Mantén la punta del pie al frente y lleva la pierna derecho hacia el lado, o incluso un poco hacia atrás.

• Error

  Soltar la pierna y dejar que la liga la regrese de golpe.

  Cómo corregirlo

  Regresa en 2 segundos y detente antes de que los pies se junten, para que la liga siga tensa toda la serie.

Repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer con buena técnica al terminar la serie.

• Con tobillera

  El mismo movimiento con la tobillera puesta. La carga es fácil de subir poco a poco.

• En polea

  Con la tobillera en la polea baja, de lado a la máquina. Puedes usar más carga que con la liga.

• Abducción en máquina

  Sentada y con la espalda en el respaldo, abres las dos piernas a la vez, sin necesidad de equilibrio.

• En casa: abducción con mini liga en casa

  Solo la mini liga. Sujétate del respaldo de una silla firme o de la barra de la cocina. Para hacerlo más difícil, pasa la liga de las rodillas a los tobillos.

• ¿Prefieres más estabilidad? Abducción acostada de lado

  ¿Prefieres no equilibrarte en una pierna? Acostada de lado en el tapete, con la mini liga en los tobillos o arriba de las rodillas, subes la pierna de arriba con todo el cuerpo apoyado.

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• 

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• Series y repeticiones

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