Desplante cruzado

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   De pie, con los pies al ancho de la cadera, sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.

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   Da un paso hacia atrás y en diagonal con una pierna, cruzándola por detrás de la otra, como en una reverencia.

3. 3

   Baja doblando las dos rodillas hasta que la rodilla de atrás quede cerca del piso, con el peso en el pie de adelante y la cadera de frente.

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   Sube empujando el piso con todo el pie de adelante y regresa el pie de atrás a su lugar. Alterna las piernas o haz todas de un lado.

• Error

  Cruzar demasiado la pierna de atrás y torcer la cadera.

  Cómo corregirlo

  Cruza solo lo suficiente para que el pie de atrás pase un poco la línea del pie de adelante. Los dos lados de la cadera siguen de frente.

• Error

  Rodilla de adelante que se va hacia adentro al bajar.

  Cómo corregirlo

  Apunta la rodilla de adelante al segundo dedo del pie y baja despacio. Si no la sostienes, practica sin mancuernas primero.

• Error

  Cargar el peso en el pie de atrás y empujar con él para subir.

  Cómo corregirlo

  El pie de atrás solo se apoya en la punta. Piensa en subir con la pierna de adelante, empujando con el talón.

Repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer con buena técnica al terminar la serie.

• Sin peso

  Manos en la cintura o al frente del pecho. Sirve para aprender el cruce antes de usar mancuernas.

• Con pesa rusa al pecho

  Una pesa rusa pegada al pecho, sujeta por los lados del asa. Ayuda a mantener el torso firme.

• En casa: desplante cruzado en casa

  Sin peso o con una mochila con peso en la espalda. Si lo necesitas, apoya una mano en el respaldo de una silla firme para el equilibrio.

• ¿Prefieres más estabilidad? Desplante estático

  ¿Prefieres más estabilidad? En el desplante estático los dos pies se quedan fijos en el piso, en línea, y solo bajas y subes. Puedes sujetarte de un apoyo con una mano.

• Desplante hacia atrás

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• 

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• Series y repeticiones

  Currier BS, D'Souza AC, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851-872.

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