Para mulheres que treinam
Hoje é dia de bumbum.
Bumbum mais forte e redondo, pernas fortes e carga de verdade. Um plano em 3 fases, na academia ou em casa.
Montar meu plano grátisVer como funciona
Leva 1 minuto. Não pede cartão. Para maiores de 18 anos.
Semana 3 de 12
Dia de bumbum
Mapa do bumbum da semana
14 de 16 séries de glúteo · 2 de 3 treinos · 1 coringa
Próximo marco
Elevação pélvica 60 kg · faltam 2,5 kg
Como funciona
Responda algumas perguntas em 1 minuto
Onde você treina, quantos dias tem e se o joelho ou a lombar pedem cuidado. O plano se desenha no mapa do bumbum enquanto você responde.
Treine com uma instrutora no bolso
Um toque por série, descanso cronometrado e a carga do dia sugerida pelo plano. Aparelho ocupado? Troque por um equivalente em um toque.
Veja o glúteo acender
O mapa do bumbum enche a cada série da semana, e cada recorde novo vira um broche.
Feito para quem treina glúteo de verdade
- Três fases: técnica, volume e carga.
- Se você quiser, mais foco no glúteo.
- Depois da série, "onde você sentiu?": no glúteo, na coxa ou na lombar. O plano ajusta a dica e o exercício.
- Cada exercício com o passo a passo e onde você deve sentir.
Sem culpa
Escolha 2, 3 ou 4 treinos por semana. Qualquer treino conta, e o coringa do mês faz um dia perdido nunca zerar nada.
Seus dados são seus
Funciona sem conta: seus treinos ficam no seu celular e são salvos na hora, mesmo sem internet. Sem anúncio e sem rastreador de anúncio. Exporte quando quiser e apague tudo quando quiser. Como cuidamos dos seus dados
Grátis para começar
Você começa de graça e não precisa de cartão. Hoje nada é cobrado.
Perguntas
- Funciona em casa?
- Funciona. Na entrada, você escolhe treinar em casa, na academia ou nos dois, e o plano monta os treinos para o lugar que você escolheu.
- Sou iniciante. Dá?
- Dá. A primeira fase é de técnica, com carga que você controla, e o primeiro treino já sai pronto.
- Em quanto tempo vejo resultado?
- Ninguém sério promete data, e a gente também não. A força costuma subir primeiro; o corpo muda em meses, cada um no seu ritmo. O guia do glúteo mostra o que os estudos mediram.
- Preciso criar conta?
- Não. O app funciona inteiro sem conta, e os seus treinos ficam no seu celular.
- Quem está por trás do método?
- O UpBumbum. O plano segue regras escritas, com base em estudos de treino de força, e o guia do glúteo mostra as fontes.