Sentadilla sumo en escalones con mancuerna

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   Coloca dos escalones iguales y firmes uno junto al otro, con un hueco entre ellos, y súbete con un pie en cada uno, base amplia y puntas hacia afuera.

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   Sostén una mancuerna en vertical por un extremo, con las dos manos, colgando entre las piernas.

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   Aprieta el abdomen y baja como si te sentaras entre los talones, con las rodillas hacia las puntas de los pies, hasta que la mancuerna pase la línea de los escalones, si la espalda sigue recta.

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   Sube empujando los escalones con todo el pie y aprieta los glúteos arriba.

• Error

  Bajar tanto que la zona lumbar se redondea abajo.

  Cómo corregirlo

  Detente justo antes de que la espalda empiece a redondearse. Los escalones te dan espacio extra, no una profundidad obligatoria.

• Error

  Rodillas que se cierran hacia adentro al subir.

  Cómo corregirlo

  Abre las rodillas hacia las puntas de los pies hasta arriba. Si no te siguen, cierra un poco la base o gira menos las puntas.

• Error

  Escalones que se mueven, de alturas distintas o con el talón fuera de la orilla.

  Cómo corregirlo

  Usa dos escalones iguales y firmes, con todo el pie sobre cada uno. Revísalos antes de tomar el peso.

Repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer con buena técnica al terminar la serie.

• Con pesa rusa

  Sujeta la pesa rusa por el asa con las dos manos, colgando entre las piernas. Pasa fácil por el hueco entre los escalones.

• En el piso, sin escalones

  La misma sentadilla sumo con los pies en el piso. La mancuerna se detiene antes de tocar el piso y el recorrido es más corto.

• En casa: sumo en el piso con mochila

  Si en casa no tienes dos escalones iguales y firmes, hazla en el piso: sostén una mancuerna, una mochila con peso o un garrafón de agua entre las piernas y baja hasta donde la espalda siga recta.

• ¿Prefieres más estabilidad? Sentadilla sumo en el piso

  ¿Prefieres más estabilidad? Sin los escalones, los pies quedan firmes en el piso, la bajada es más corta y no tienes que subir ni bajar de nada.

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• Series y repeticiones

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