Pernas

Exercícios para adutores

8 exercícios para a parte interna da coxa: aduções, agachamento sumô e prancha Copenhague.

• Iniciante 3
• Intermediária 5

Frente

Costas

Os adutores ficam na parte interna da coxa e aproximam as pernas. O adutor magno, o maior, também ajuda a estender o quadril. Num ensaio de 9 semanas, o agachamento cresceu mais os adutores do que a elevação pélvica.

Mais exercícios 8

• Agachamento sumô com halter

  Glúteo máximo · Halter

  Iniciante

• Cadeira adutora

  Adutores · Aparelho

  Iniciante

• Adução de quadril na polia

  Adutores · Polia

  Iniciante

• Levantamento terra sumô

  Glúteo máximo · Barra

  Intermediária

• Afundo lateral

  Glúteo máximo · Halter

  Intermediária

• Prancha Copenhague

  Adutores · Banco

  Intermediária

• Agachamento cossaco

  Glúteo máximo · Peso do corpo

  Intermediária

• Agachamento sumô no step com halter

  Glúteo máximo · Halter

  Intermediária

Outras regiões

• 

  Glúteo máximo

  56 exercícios

• 

  Glúteo médio

  14 exercícios

• 

  Quadríceps

  31 exercícios

• 

  Posterior de coxa

  18 exercícios

Fontes

• Plotkin DL, Rodas MA, et al. Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Front Physiol. 2023;14:1279170.

  Texto completoPubMedDOI

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