Pernas
Exercícios para posterior de coxa
18 exercícios para a parte de trás da coxa: stiff, flexoras e flexão nórdica.
- Iniciante 10
- Intermediária 6
- Avançada 2
O posterior de coxa desce pela parte de trás da coxa. Ele dobra o joelho e ajuda o glúteo a estender o quadril, por isso trabalha pesado nas dobradiças de quadril e nas flexoras.
Na máquina 4
Cadeira flexora
Posterior de coxa · Aparelho
InicianteExtensão de quadril no banco 45 graus
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteMesa flexora
Posterior de coxa · Aparelho
InicianteFlexora em pé unilateral
Posterior de coxa · Aparelho
Iniciante
Mais exercícios 14
Stiff com halteres
Glúteo máximo · Halter
IniciantePull-through na polia
Glúteo máximo · Polia
InicianteLevantamento terra com kettlebell
Glúteo máximo · Kettlebell
InicianteStiff com apoio (pé de trás só de apoio)
Glúteo máximo · Halter
InicianteDobradiça de quadril com bastão
Glúteo máximo · Bastão
IniciantePull-through com elástico
Glúteo máximo · Elástico
InicianteStiff com barra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaLevantamento terra
Glúteo máximo · Barra
IntermediáriaStiff unilateral com halter
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaKettlebell swing
Glúteo máximo · Kettlebell
IntermediáriaFlexão de joelhos na bola suíça
Posterior de coxa · Bola suíça
IntermediáriaFlexão de joelhos deslizando
Posterior de coxa · Disco deslizante ou toalha
IntermediáriaBom dia com barra
Posterior de coxa · Barra
AvançadaFlexão nórdica
Posterior de coxa · Peso do corpo
Avançada
Outras regiões
Glúteo máximo
56 exercícios
Glúteo médio
14 exercícios
Quadríceps
31 exercícios
Adutores
8 exercícios
Hoje é dia de bumbum. Bora subir esse peso?
Seu plano de glúteo de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteo e perna com carga de verdade. A força sobe primeiro.