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Pernas

Exercícios para quadríceps

31 exercícios para a frente da coxa: agachamentos, leg press, afundos e cadeira extensora.

  • Iniciante 20
  • Intermediária 10
  • Avançada 1

O quadríceps cobre a frente da coxa e estica o joelho. Em dois ensaios, o agachamento cresceu mais o quadríceps do que a elevação pélvica.

Com halteres 12

Na máquina 7

Com o peso do corpo 4

Mais exercícios 8

Outras regiões

Fontes

  • Plotkin DL, Rodas MA, et al. Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Front Physiol. 2023;14:1279170.

    Texto completoPubMedDOI

  • Barbalho M, Coswig V, et al. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. Int J Sports Med. 2020;41(5):306-310.

    PubMedDOI

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