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Glúteo

Exercícios para glúteo médio

14 exercícios em que o glúteo médio e o mínimo fazem o trabalho principal. Cada um mostra onde você deve sentir, os erros comuns e as séries para o seu objetivo.

  • Iniciante 12
  • Intermediária 2

O glúteo médio e o mínimo ficam na lateral do quadril. Eles levam a perna para o lado e seguram a pelve nivelada quando você fica em uma perna só. Num ensaio de 9 semanas com elevação pélvica e agachamento, eles quase não cresceram.

Com mini band 5

Mais exercícios 9

Outras regiões

Fontes

  • Plotkin DL, Rodas MA, et al. Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Front Physiol. 2023;14:1279170.

    Texto completoPubMedDOI

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