Piernas · En casa
Ejercicios para piernas en casa
10 ejercicios para las piernas que puedes hacer en casa con tu propio peso, un palo de escoba, una liga de resistencia, una pelota suiza o discos deslizantes o una toalla. Cada uno muestra dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 6
- Intermedia 3
- Avanzada 1
Glúteo mayor 5
Sentadilla sin peso
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla al banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteSentadilla cosaca
Glúteo mayor · Peso corporal
Intermedia
Más ejercicios 5
Sentadilla isométrica en la pared
Cuádriceps · Peso corporal
PrincipianteElevación de talón a una pierna en escalón
Pantorrillas · Peso corporal
PrincipianteCurl femoral en pelota suiza
Isquiotibiales · Pelota suiza
IntermediaCurl femoral con deslizadores
Isquiotibiales · Discos deslizantes o toalla
IntermediaCurl nórdico
Isquiotibiales · Peso corporal
Avanzada
Misma zona, otro equipo
Ejercicios para piernas con mancuernas
15 ejercicios
Ejercicios para piernas en máquina
15 ejercicios
Ejercicios para piernas con barra
6 ejercicios
Por zona
Cuádriceps
31 ejercicios
Isquiotibiales
18 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
Hoy toca glúteo. ¿Subimos ese peso?
Tu plan de glúteos de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteos y piernas con peso de verdad. La fuerza sube primero.