Pernas · Em casa
Exercícios para pernas em casa
10 exercícios para as pernas que você faz em casa com o peso do corpo, um cabo de vassoura, um elástico, uma bola suíça ou disco deslizante ou toalha. Cada um mostra onde você deve sentir, os erros comuns e as séries para o seu objetivo.
- Iniciante 6
- Intermediária 3
- Avançada 1
Glúteo máximo 5
Agachamento com o peso do corpo
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteAgachamento no banco (sentar e levantar)
Glúteo máximo · Peso do corpo
InicianteDobradiça de quadril com bastão
Glúteo máximo · Bastão
IniciantePull-through com elástico
Glúteo máximo · Elástico
InicianteAgachamento cossaco
Glúteo máximo · Peso do corpo
Intermediária
Mais exercícios 5
Cadeirinha (agachamento isométrico na parede)
Quadríceps · Peso do corpo
IniciantePanturrilha unilateral no degrau
Panturrilha · Peso do corpo
InicianteFlexão de joelhos na bola suíça
Posterior de coxa · Bola suíça
IntermediáriaFlexão de joelhos deslizando
Posterior de coxa · Disco deslizante ou toalha
IntermediáriaFlexão nórdica
Posterior de coxa · Peso do corpo
Avançada
Mesma área, outro equipamento
Exercícios para pernas com halteres
15 exercícios
Exercícios para pernas na máquina
15 exercícios
Exercícios para pernas com barra
6 exercícios
Por região
Quadríceps
31 exercícios
Posterior de coxa
18 exercícios
Adutores
8 exercícios
Hoje é dia de bumbum. Bora subir esse peso?
Seu plano de glúteo de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteo e perna com carga de verdade. A força sobe primeiro.