Piernas
Ejercicios para isquiotibiales
18 ejercicios para la parte de atrás del muslo: peso muerto rumano, curl femoral y curl nórdico.
- Principiante 10
- Intermedia 6
- Avanzada 2
Los isquiotibiales bajan por la parte de atrás del muslo. Doblan la rodilla y ayudan al glúteo a extender la cadera, por eso trabajan fuerte en las bisagras de cadera y en el curl femoral.
En máquina 4
Curl femoral sentado
Isquiotibiales · Máquina
PrincipianteHiperextensión para glúteos en banco a 45 grados
Glúteo mayor · Máquina
PrincipianteCurl femoral acostado
Isquiotibiales · Máquina
PrincipianteCurl femoral de pie a una pierna
Isquiotibiales · Máquina
Principiante
Más ejercicios 14
Peso muerto rumano con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePull-through en polea
Glúteo mayor · Polea
PrincipiantePeso muerto con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
PrincipiantePeso muerto rumano con apoyo (kickstand)
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipiantePeso muerto rumano con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto con barra
Glúteo mayor · Barra
IntermediaPeso muerto rumano a una pierna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSwing con pesa rusa
Glúteo mayor · Pesa rusa
IntermediaCurl femoral en pelota suiza
Isquiotibiales · Pelota suiza
IntermediaCurl femoral con deslizadores
Isquiotibiales · Discos deslizantes o toalla
IntermediaBuenos días con barra
Isquiotibiales · Barra
AvanzadaCurl nórdico
Isquiotibiales · Peso corporal
Avanzada
Otras zonas
Glúteo mayor
56 ejercicios
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14 ejercicios
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31 ejercicios
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