Piernas · Mancuerna
Ejercicios para piernas con mancuernas
15 ejercicios para las piernas con mancuernas. Cada uno muestra dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 8
- Intermedia 7
Glúteo mayor 15
Sentadilla sumo con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla goblet
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteDesplante estático con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteDesplante hacia atrás
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSubida al cajón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipiantePeso muerto rumano con apoyo (kickstand)
Glúteo mayor · Mancuerna
PrincipianteSentadilla búlgara con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaPeso muerto rumano a una pierna
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplantes caminando con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante lateral
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante cruzado
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaDesplante hacia atrás en escalón con mancuernas
Glúteo mayor · Mancuerna
IntermediaSentadilla sumo en escalones con mancuerna
Glúteo mayor · Mancuerna
Intermedia
Misma zona, otro equipo
Ejercicios para piernas en máquina
15 ejercicios
Ejercicios para piernas con barra
6 ejercicios
Ejercicios para piernas en casa
10 ejercicios
Por zona
Cuádriceps
31 ejercicios
Isquiotibiales
18 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
Hoy toca glúteo. ¿Subimos ese peso?
Tu plan de glúteos de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteos y piernas con peso de verdad. La fuerza sube primero.