Pernas · Aparelho
Exercícios para pernas na máquina
15 exercícios para as pernas na máquina. Cada um mostra onde você deve sentir, os erros comuns e as séries para o seu objetivo.
- Iniciante 15
Glúteo máximo 5
Leg press 45
Glúteo máximo · Aparelho
InicianteExtensão de quadril no banco 45 graus
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Glúteo máximo · Aparelho
InicianteLeg press unilateral
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IniciantePanturrilha em pé
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InicianteFlexora em pé unilateral
Posterior de coxa · Aparelho
IniciantePanturrilha sentada
Panturrilha · Aparelho
IniciantePanturrilha no leg press
Panturrilha · Aparelho
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Mesma área, outro equipamento
Exercícios para pernas com halteres
15 exercícios
Exercícios para pernas com barra
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Exercícios para pernas em casa
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Por região
Quadríceps
31 exercícios
Posterior de coxa
18 exercícios
Adutores
8 exercícios
Hoje é dia de bumbum. Bora subir esse peso?
Seu plano de glúteo de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteo e perna com carga de verdade. A força sobe primeiro.