Pernas · Halter
Exercícios para pernas com halteres
15 exercícios para as pernas com halteres. Cada um mostra onde você deve sentir, os erros comuns e as séries para o seu objetivo.
- Iniciante 8
- Intermediária 7
Glúteo máximo 15
Agachamento sumô com halter
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento taça
Glúteo máximo · Halter
InicianteAfundo com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteStiff com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteAfundo reverso (recuo)
Glúteo máximo · Halter
InicianteSubida no banco com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento com halteres
Glúteo máximo · Halter
InicianteStiff com apoio (pé de trás só de apoio)
Glúteo máximo · Halter
InicianteAgachamento búlgaro com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaStiff unilateral com halter
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaPassada com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo lateral
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo cruzado (reverência)
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAfundo reverso no step com halteres
Glúteo máximo · Halter
IntermediáriaAgachamento sumô no step com halter
Glúteo máximo · Halter
Intermediária
Mesma área, outro equipamento
Exercícios para pernas na máquina
15 exercícios
Exercícios para pernas com barra
6 exercícios
Exercícios para pernas em casa
10 exercícios
Por região
Quadríceps
31 exercícios
Posterior de coxa
18 exercícios
Adutores
8 exercícios
Hoje é dia de bumbum. Bora subir esse peso?
Seu plano de glúteo de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteo e perna com carga de verdade. A força sobe primeiro.