Glúteos · En casa
Ejercicios para glúteos en casa
24 ejercicios para los glúteos que puedes hacer en casa con tu propio peso, tobilleras con peso, una mini liga, una liga de resistencia o un palo de escoba. Cada uno muestra dónde debes sentirlo, los errores comunes y las series para tu objetivo.
- Principiante 21
- Intermedia 3
Glúteo mayor 16
Puente de glúteos
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePatada de glúteo en cuatro puntos
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipiantePuente de glúteos a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla sin peso
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteSentadilla al banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePuente de glúteos con mini liga
Glúteo mayor · Mini liga
PrincipianteFrog pump (puente con plantas juntas)
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePatada de glúteo de pie con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteHip thrust con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipianteBisagra de cadera con palo
Glúteo mayor · Palo
PrincipiantePuente de glúteos con pies elevados
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipiantePull-through con liga
Glúteo mayor · Liga de resistencia
PrincipiantePatada de glúteo de pie con tobillera
Glúteo mayor · Tobillera con peso
PrincipianteHiperextensión inversa en banco
Glúteo mayor · Peso corporal
PrincipianteHip thrust a una pierna
Glúteo mayor · Peso corporal
IntermediaSentadilla cosaca
Glúteo mayor · Peso corporal
Intermedia
Glúteo medio 8
Abducción de cadera acostada de lado
Glúteo medio · Peso corporal
PrincipianteCaminata lateral con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAlmeja con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAbducción de cadera en cuatro puntos
Glúteo medio · Peso corporal
PrincipianteAbducción sentada con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipianteAbducción de cadera de pie con tobillera
Glúteo medio · Tobillera con peso
PrincipianteAbducción de cadera de pie con mini liga
Glúteo medio · Mini liga
PrincipiantePlancha lateral con abducción de cadera
Glúteo medio · Peso corporal
Intermedia
Misma zona, otro equipo
Ejercicios para glúteos con mancuernas
17 ejercicios
Ejercicios para glúteos en máquina
9 ejercicios
Ejercicios para glúteos con barra
6 ejercicios
Ejercicios para glúteos con mini liga
5 ejercicios
Por zona
Glúteo mayor
56 ejercicios
Glúteo medio
14 ejercicios
Hoy toca glúteo. ¿Subimos ese peso?
Tu plan de glúteos de 12 semanas
Programa de 12 semanas de glúteos y piernas con peso de verdad. La fuerza sube primero.